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最简单的5个运动后按摩技巧

文章来源:    时间:2019-01-21

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 1 背部肌肉按摩
 
将滚筒横放在地,双手交叉放于后脑勺,上背部躺在滚筒上面,上下来回滚动,至少20下。
注意:往下滚动时,最多滚至腰间即可,勿滚至屁股,否则会失去其效果。
2 臀部按摩
 
将滚筒横放在地,双手掌撑在左右两侧,左脚屈膝,右边臀部坐于滚筒上,来回滚动,至下20下,左边亦是如此。
注意:往下滚动时,最多滚至不超过膝盖,否则容易滚到关节而受伤。
3 大腿前侧按摩
 
将滚筒横放在地,双手、双脚伸直趴在地上。右侧大腿放置滚筒上,来回滚动,至下20下,左边亦是如此。
注意:向上滚动时,其位置不超过髋关节,否则容易滚到关节而受伤。
4 大腿内侧按摩
 
坐姿,双脚屈膝,将滚筒握在左右手两侧放置左大腿内侧,来回滚动,至少20下,右边亦是如此。
注意:来回滚动时,最多滚至不超过膝盖,否则容易滚到关节而受伤。
5 脛骨前肌按摩
 
呈四足跪姿。将滚筒横放在地,双手掌撑于地面,双小腿前侧放于滚筒上面,来回滚动,至少20下。
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